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天氣一熱,這些一定要注意

發布日期:2024-04-18

關鍵詞:熱 飲食

 

臨近五月,氣溫上升,在室外走一會路都會汗流浹背,實在難受,許多人會選擇開空調和吃冷飲來降溫,當我們在享受清涼的時候這些一定要注意。

 

飲食衛生

天熱容易滋生病微生物,如果沒有把飯菜進行充分的加熱,很有可能會引起感染性、腸道性的疾病而造成腹瀉,所以要少吃未經高溫處理的食物,盡量吃新鮮的食物,避免吃過夜剩飯剩菜,將飯菜充分加熱和制熟,避免感染腸道疾病。同時餐具也要注意定期消毒。

 

少吃寒涼的食物

這時候如果過多地吃雪糕、冷飲,可能會對胃腸造成刺激,誘發腹瀉、腹痛等癥狀。

 

多吃蔬菜

當環境的氣溫升高,人體內的新陳代謝會加快,這時候很容易出現因缺乏維生素而導致的問題。所以要有規劃的多吃蔬菜,如西藍花、胡蘿卜、番茄等,有助于為人體補充維生素,增強機體免疫力。

 

多喝水

身體頻繁出汗,會消耗體內的水分,這個時候建議多喝水,應少量多次飲用白開水或鹽開水。不過值得注意的是,喝水不能過急,天熱很容易口渴,如果一看到水或飲料,就大口地喝,這樣會加大心臟負擔,稀釋血液濃度,出現電解質紊亂、腸胃不適等情況,正確做法是先小口喝,然后休息一下,歇一會再喝。

 

運動之后不要馬上洗冷水澡

在鍛煉剛結束時,人體依然處于代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況,如果皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,導致出汗散熱受阻,增加散熱困難,進一步會增加心臟負擔,這個時候容易誘發心臟病,所以盡量洗熱水澡或休息一下再洗

 

日常食物方面的攝入要以清淡為主,同時要注意補充富含鈣質和維生素的食品,如牛奶、雞蛋、豆腐和含鉀離子的香蕉、菠菜等,合理調節飲食結構,維持體內營養均衡。

 

 

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